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EL CÓDIGO DEL DESNIVEL (D+)
Descubre por qué acumular metros hacia arriba es el secreto de los profesionales para ganar potencia, resistencia y correr más rápido en el asfalto.
¿QUÉ DIABLOS ES EL D+?
El Desnivel Positivo (D+) es la suma total de metros que subes durante un recorrido. Si subes una loma de 100 metros, bajas, y vuelves a subirla, habrás acumulado 200m de D+. En el Trail, el desnivel importa tanto o más que la distancia.
EL GIMNASIO AL AIRE LIBRE
Correr cuesta arriba te obliga a luchar directamente contra la gravedad. Esto recluta de manera masiva tus glúteos, isquiotibiales y gemelos. Es un trabajo de fuerza pura, pero aplicado directamente al gesto de la carrera.
CARDIO EN ESTEROIDES
Subir dispara tu frecuencia cardíaca a Zona 4 o 5 (VO2 Max) sin necesidad de ir a ritmos altos. Consigues los mismos beneficios cardiovasculares de hacer pasadas de velocidad en la pista, pero con cero impacto en tus articulaciones.
TÉCNICA DE ASCENSO
El error del asfaltero es querer subir corriendo a zancadas largas. En las subidas pronunciadas, la clave es: pasos cortos, cadencia alta, tronco ligeramente inclinado hacia adelante y usar los brazos (braceo) para impulsarse.
EL TEMIDO D- (BAJADAS)
Lo que sube (D+), tiene que bajar (D-). Las bajadas exigen un trabajo muscular "excéntrico" brutal (tus cuádriceps frenan tu cuerpo). Aquí se rompen fibras que luego sanan haciéndote más fuerte.
TRANSFERENCIA A LA CALLE
Todo ese esfuerzo contra la montaña tiene premio. Al volver a una ruta plana de asfalto, sentirás que la zancada te cuesta menos esfuerzo. Habrás mejorado drásticamente tu "Economía de Carrera".