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DICCIONARIO RUNNER
Conceptos esenciales para dejar de correr por correr y empezar a entrenar con inteligencia.
PACE (RITMO)
El tiempo que tardas en recorrer exactamente un kilómetro (ej. 5:30 min/km). Es tu velocímetro principal en el asfalto.
ZONA 2
Ritmo cómodo y sostenido donde podrías mantener una conversación sin quedarte sin aire.
EL FONDO
La "Tirada Larga". Es el entrenamiento de mayor distancia de la semana, diseñado para acostumbrar al cuerpo al tiempo bajo tensión.
UMBRAL
Ritmo "cómodamente duro". Es el punto exacto antes de que tu cuerpo acumule lactato más rápido de lo que puede limpiarlo.
VO2 MAX
La cantidad máxima de oxígeno que tu cuerpo puede absorber, transportar y consumir durante el ejercicio intenso.
DROP
La diferencia de altura (en milímetros) entre el talón y la punta de tus zapatillas de correr.
FARTLEK
“Juego de velocidad” en sueco. Cambios de ritmo continuos sin pausas estructuradas ni paradas por completo.
CADENCIA
El número total de pasos que das por minuto (spm). El estándar ideal suele rondar entre 170 y 180 spm.
EL MURO
La fatiga extrema que suele golpear alrededor del kilómetro 30 en un maratón cuando se agotan tus reservas de carbohidratos.
GLUCÓGENO
La forma en que tu cuerpo almacena los carbohidratos en los músculos y el hígado. Es tu tanque de gasolina premium.
RPE
Escala de percepción del esfuerzo (del 1 al 10). Te ayuda a medir qué tan duro sientes el entrenamiento sin mirar el reloj.
ECONOMÍA
Qué tan eficiente eres usando energía. A mejor técnica y postura, menos oxígeno gastas para mantener un ritmo.
VOLUMEN
El total de kilómetros que acumulas en una semana, mes o ciclo de entrenamiento.
SERIES
Entrenamiento de intervalos: repeticiones a ritmos intensos intercaladas con tiempos precisos de recuperación.
TAPERING
La reducción estratégica del volumen de entrenamiento en las semanas o días previos a tu carrera objetivo.