EPISODIO 2 – Running Bucaramanga

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¿QUÉ ES EL UMBRAL?

Es la "línea roja". El ritmo exacto donde tu cuerpo empieza a acumular lactato en la sangre más rápido de lo que puede eliminarlo. Si lo pasas, te "fundes" rápidamente.

Entrenar en este límite o justo por debajo es lo que te hace más rápido y resistente.

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¿POR QUÉ LOS PROFES HACEN TEST?

Tu condición física evoluciona. Los profes realizan estos test para evaluar tu estado actual y actualizar tus umbrales de entrenamiento. Con estos datos, se recalibran tus ritmos (Zonas 1 a 5).

Entrenar con umbrales desactualizados es como usar un GPS dañado.

LOS 4 TEST DE RENDIMIENTO

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TEST DE 1.000M

Una prueba corta y explosiva. Ayuda a calcular la Velocidad Aeróbica Máxima (VAM) y evaluar tu potencia pura.

Es un esfuerzo al límite. Pura velocidad y tolerancia al ácido láctico.

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TEST DE 3.000M

Un excelente predictor del VO2 Max. Requiere un ritmo muy alto pero sostenido, poniendo a prueba tu capacidad aeróbica superior.

El equilibrio perfecto entre velocidad agresiva y resistencia mental.

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TEST DE 5.000M

La prueba reina para calcular el umbral anaeróbico real. A partir de este test se proyectan con gran precisión los ritmos de 10K y 21K.

Si dominas tu ritmo aquí, dominarás tus entrenamientos largos.

10K

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TEST DE 10.000M

Evalúa la resistencia aeróbica profunda y la eficiencia de carrera prolongada. Ideal para quienes preparan Media Maratón o Maratón.

Nos dice qué tan bien tu cuerpo sostiene el esfuerzo en el tiempo.